寝つきが悪い時に試している4つの方法
時期によって寝つきが悪い時があり、0時前にベッドに入っても、ひどいときには3時近くまで眠れないことが度々あります。
寝る直前にスマホをいじっているのが悪い。それは分かっている、分かっているんですけどね。あまりいじっていなくても、眠れない時もあるのです。
そんな時に試している4つの方法をご紹介します。
1.寝たまんまヨガ
文字通り寝たままの状態でヨガができるアプリです。有料コンテンツもありますが、無料コンテンツでも十分です。先生の落ち着いた声が眠りに誘ってくれます。
2.眠れる音楽
Youtubeで「寝落ち 5分」などのキーワードで検索すると、寝落ち用の音楽がたくさん出てきます。ピアノなど静かな音源が寝落ちに向いています。スマホつけっぱなしになるのがちょっと気になりますが。
3.冷えピタ（熱さまシート）
いろいろ考えていると頭が熱くなってくる気がするので、頭を冷やして寝つきをよくする作戦。冷えピタ自体には熱を下げる効果は無いらしいのですが、冷たくて気持ちいいので眠りやすくなる気がします。保冷剤にタオルを巻いて冷やすのもいいかも。
4.何か食べる
これは最終手段ですねー。食べた後、また歯を磨かないといけないですし。それでも「眠れない」ことから気をそらすことができるので、眠りやすくなると思います。
ポイントとしては
- 音を聞くことで、頭の中のおしゃべり（考え事）を消す
- 何かすることで「眠れない」ことから気をそらす
が大事かなと。
すぐ眠れる人が羨ましいなと思いつつ、自分なりに工夫して眠れる方法を探していきます。
