【2023年・保存版】ダイエットで1ヶ月に1.9kgやせるために気をつけた3つのポイント

個人的なダイエットメモです。体重が高止まりしていると「あれ？　どうやってやせるんだっけ？？」と迷ってしまうことがあるので。

以前、「神やせダイエット」をやって、ある程度体重を落としました。

#神やせ
1週間のトータル
体重：-1.7kg
体脂肪率：±0%
でした！年末年始の体重増加以来、高止まりしていた体重が減ったのがとても嬉しい。昨日・今日はちょっとお休みして、明日からまた続けます！
— はるろぐ (@yoppa_task) February 23, 2021

その後、体重はまた徐々に増える＆高止まりの状態が続いていました。
年末年始も控えていますし、ちょっと気合を入れてダイエットにチャレンジ。
といっても、やったことは下記の3つだけ。

・菓子パンを食べない
・洋菓子を食べない
・スナック菓子を食べない

つまり、間食を控えました。結果、1か月ほどで

・体重　-1.9kg（MaxとMinの差）
・体脂肪率　-1.1％（MaxとMinの差）

を達成できました！

ここからは素人が考えたことです。詳細間違っているかもしれません。
「太っている」とは、「脂肪が余計についた状態」なんですよね。
筋肉が多い状態で「太っている」とは言わないもの。
じゃあ、脂肪を減らせばいいじゃーん！　となるはず。
ここで出てくるのが「脂肪燃焼」という単語。

「脂肪」は分かるけど、「燃焼」ってどういうこと？？　物理的に燃やすわけでもないし。
ということで参考にしたサイトがこちら。

www.zenplace.co.jp

体は炭水化物→脂肪の順番で消費する。
だから、そもそも炭水化物を控えめにすれば、さっさと脂肪を燃焼するようになるのでは？
というのが、「低炭水化物ダイエット」の考え方なんだと思います。

炭水化物を減らすのも大事だけど、そもそも摂取する脂肪を減らせばいいよね。
今回のダイエットはそこに主眼を置きました。
最初に挙げた3つ、パッケージの成分表示を見てみると。
脂質がかなり入っています。脂質を減らしていくことで、今回は少しずつ痩せることに成功しました。

でもでも、どうしても甘いものが食べたい！　そんな気分になった時に食べていたのがこちら。

・和菓子
・凍らせたフルーツに無糖ヨーグルトとケーキシロップをかける

ダイエットしてる時に甘いものが食べたくなったら和菓子を食べるといいよ、とどこかで見た気がしたので。
ヤマザキの豆大福を買ったらあまりにも脂質が低くてびっっっくりした。https://t.co/VeEnzYdTGm pic.twitter.com/n3JIF18Zhx
— はるろぐ (@yoppa_task) November 5, 2023